Vous ĂȘtes nombreux Ă Ă©voquer vos troubles du sommeil dans nos Ă©changes – difficultĂ©s Ă vous endormir, rĂ©veils incessants pendant la nuit, insomnies Ă rĂ©pĂ©tition – et Ă nous demander comment le CBD pourrait amĂ©liorer votre situation. Nous avons donc dĂ©cidĂ© dâĂ©crire un article sur le sujet en espĂ©rant qu’il rĂ©ponde Ă toutes vos questions !
Sommaire :
- Une bonne nuit de sommeil : nouveau Graal inaccessible ?
- Le CBD agirait en se fixant sur les récepteurs CB1 et CB2 pour lutter contre les troubles du sommeil
- Les études reliant CBD et sommeil se multiplient, avec des résultats prometteurs
- Le CBD, une alternative crédible aux somnifÚres ?
Une bonne nuit de sommeil : nouveau Graal inaccessible ?
La frĂ©quence des troubles du sommeil a considĂ©rablement augmentĂ© dans la population française ces derniĂšres annĂ©es. Une bonne nuit de sommeil, câest 3 Ă 5 cycles de 90 minutes en moyenne selon lâInserm et malheureusement, rares sont les Français qui en bĂ©nĂ©ficient :
- 45% de la population des jeunes adultes (25-45 ans) estiment dormir trop peu (enquĂȘte SantĂ© Publique de 2008)
- 30 Ă 40 % des français sont confrontĂ©s Ă lâinsomnie Ă un moment ou Ă un autre de leur vie (selon France Insomnie), et les insomnies chroniques concernent 16% de la population !
- 73% des Français disent se réveiller au moins une fois par nuit
Cela se traduit aujourdâhui par une attention croissante portĂ©e aux pathologies liĂ©es au sommeil – insomnies, ponctuelles ou chroniques, avec difficultĂ©s dâendormissement ou rĂ©veils nocturnes, troubles du rythme circadien, apnĂ©e du sommeil, etc. Les causes sont multiples : stress du quotidien, pression du travail, charge mentale, hygiĂšne et rythme de vie.
Ces troubles du sommeil ont des consĂ©quences dramatiques : ils peuvent se traduire par une somnolence durant la journĂ©e, des pertes de vigilance et dâattention la journĂ©e, des troubles de la concentration, des changements dâhumeur voire de lâirritabilitĂ© ou encore des trouble de lâalimentation avec une consommation dâaliments gras ou sucrĂ©s pour gagner en Ă©nergie et compenser le manque de sommeil. Et Ă long terme, le manque de sommeil peut entraĂźner des risques de dĂ©pression, des troubles cardiovasculaires et un risque de diabĂšte ou de surpoids. Par exemple, des nuits de moins de 6h augmentent le risque de diabĂšte de type 2 de 28% (FB Cappuccio et coll. Diabetes Care, 2010).
Alors que nous recherchons des solutions moins nocives que les somnifĂšres pour amĂ©liorer la qualitĂ© de nos nuits, le CBD apparaĂźt comme une solution crĂ©dible avec ses vertus bien-ĂȘtre.
Le CBD agirait en se fixant sur les récepteurs CB1 et CB2 pour lutter contre les troubles du sommeil
Tout ĂȘtre vivant est dotĂ© dâun systĂšme endocannabinoĂŻde (SEC) qui sĂ©crĂšte naturellement des molĂ©cules semblables Ă celle du chanvre. Le CBD interagit directement avec votre SEC en venant se fixer sur les rĂ©cepteurs CB1 et CB2. Il modifie ainsi le message envoyĂ© par ceux-ci au cerveau en attĂ©nuant lâintensitĂ© de votre activitĂ© neuronale qui, si elle est trop importante, nous empĂȘche de dormir. Or, notre activitĂ© neuronale est stimulĂ©e par le stress et lâanxiĂ©tĂ©, les inflammations et les douleurs par exemple.
Le CBD amĂ©liorerait ainsi la qualitĂ© du sommeil et notamment pendant la phase dâendormissement, en permettant au corps de se relaxer, de se dĂ©contracter.
Les études reliant CBD et sommeil se multiplient, avec des résultats prometteurs
Nous utilisons le conditionnel car nous ne sommes quâau dĂ©but des Ă©tudes cliniques sur le sujet. Nous pouvons nĂ©anmoins citer quelques Ă©tudes qui montrent des rĂ©sultats trĂšs positifs :
- 66.7% des patients testés au cours du premier mois ont ressenti une amélioration de leur sommeil dÚs le premier mois, en prenant 25mg de CBD / jour (Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019)
- Des Ă©tudes suggĂšrent que la prise de cannabidiol avant le coucher aurait pour effet de rĂ©guler les phases du sommeil paradoxal (REM et non-REM, pour « Rapid Eye Movement ») et dâaider au passage vers le sommeil profond, plus rĂ©parateur.
Une chose est certaine : une utilisation quotidienne dâhuiles ou dâinfusions au CBD ne dispense en aucun cas dâun mode de vie sain : une bonne alimentation, une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre ainsi quâune bonne routine (rĂ©duire voire Ă©liminer du temps dâĂ©cran avant de dormir, se coucher Ă heure fixe etc.)
Le CBD, une alternative aux somnifĂšres ?
La solution favorisĂ©e aujourdâhui reste les somnifĂšres. Contrairement Ă ces derniers qui peuvent entraĂźner une dĂ©pendance forte (lâaccoutumance se crĂ©e en 4 semaines), le CBD ne provoque pas de dĂ©pendance, dâaccoutumance, dâeffets secondaires nocifs.
Contrairement aux somnifÚres, le CBD ne se contente pas de provoquer un effet sédatif, il a un effet régulateur.
Nous vous invitons Ă vous rapprocher dâun professionnel de la santĂ©.
Nous avons dĂ©veloppĂ© lâhuile « Jâai bien dormi » pour vous. Sa formule, avec du CBD et de la ballote – plante adaptogĂšne connue pour rĂ©duire la nervositĂ© et les troubles du sommeil, prĂ©pare votre corps et votre esprit au coucher, et vous aide si vous avez du mal Ă vous endormir et Ă amĂ©liorer la qualitĂ© de votre sommeil.